Как да овладеем изкуството на дишането

Технология


Как да овладеем изкуството на дишането

Дишане: правите го повече от 25 000 пъти средно на ден. И поради всякакви причини – претоварен начин на живот, часове, прекарани на бюро, прегърбени над компютър, или седнали на дивана и гледащи телевизия – хората са склонни да дишат неправилно.

Сега може би се питате как е възможно да дишам неправилно? Най-общо казано, добър дъх е този, при който вдишвате през носа – дълбоко – от диафрагмата, пълнете белите си дробове с енергизиращ кислород и след това насилствено изхвърляте отпадъчния продукт въглероден диоксид, докато белите дробове се изпускат. Много хора са склонни да дишат с плитка уста, надигат и изнасят гърдите си, тъй като поемат по-малко кислород, отколкото им трябва, и се освобождават от по-малко CO2, отколкото трябва. Това може да доведе до чувство на летаргия, нефокусиране и стрес. Може да не осъзнавате колко силно дишането ви влияе на реакциите на нервната ви система към външни стресови фактори.


Когато вдишвате през устата си, това е загряващ, енергизиращ дъх, който казва на нервната ви система: „Време е да тръгваме“. Нещо ви „преследва“ и трябва да се махнете оттук. Трябва да е доста очевидно защо не искате да сте в това състояние по цял ден всеки ден. От друга страна, когато дишате дълбоко през носа, това е като превключвател за „изключване“ за вашата симпатикова нервна система. Той активира парасимпатиковата ви нервна система и казва на тялото ви да се отпусне и да се възстанови. Не е задължително да искаме това през цялото време.

Ключът е да научите различни методи за контролиране на нервната система чрез дишане. Ето някои общи методи и специфични техники, за да превърнете дишането в оръжие във вашия уелнес арсенал, а не в нещо, което просто ви се случва хиляди пъти всеки ден.

Задайте напомняне няколко пъти всеки ден, за да „проверите“ с дишането си. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема и дишайте няколко минути. Фокусът тук е просто да си напомните да вдишвате през носа и дълбоко в корема. Трябва да почувствате как коремът ви се издига и пада с малко движение в гърдите. (Помага за поддържане на добра стойка, докато правите това – приятен страничен ефект.)

Ако искате да увеличите малко ставката, можете да получите малко джобно устройство, обадете се на Мощност на белия дроб , дихателно устройство с съпротивление, което има регулируема пружина над клапаните, контролиращи вдишването и издишването. Прилича на огромна пура и просто дишате през нея. Това не е устройство за ограничаване на кислорода - клапанът не се отваря, докато не достигнете и поддържате определено ниво на налягане, така че всъщност ще тренира мускулите около белите ви дробове. Ще станете по-ефективни в движението на белите си дробове, използването на кислород ще се увеличи и всъщност ще получите някои ползи за сърдечно-съдовата система от това.


Друга дихателна техника е известна като Box Breathing. Той получава името си от цикъла на вдишване, задържане, издишване и задържане за едно и също броене. За да практикувате, заемете удобна позиция и след това започнете да вдишвате дълбоко през носа си, докато броите. (Започването с четири броя обикновено е най-доброто.) Вдишайте, докато броите до четири, и след това задръжте, докато броите до четири, така че дробовете ви да се възползват напълно от следващия кислород в тях. След това издишайте през леко отворена уста, докато броите до четири. Накрая, с изпразнени бели дробове, пребройте до четири, преди да започнете цикъла отново с вдишване. Това е невероятно центриращ начин за дишане и може да ви помогне да се подготвите за всичко - от тежка тренировка до стресираща среща.

Можете също да използвате дишането като ме вдигнете, когато се чувствате летаргични. Има много термини за този вид дишане, но основната цел е натрупване на топлина. Независимо дали става дума за обедно затишие или дълго шофиране през нощта, този метод ще помогне. Въпреки че това е енергизиращ метод, все пак искате да вдишвате и издишвате през носа. Започнете с нормално дишане, след което започнете бързо вдишване и издишване през носа. Опитайте с 2 или 3 влизания и излизания всяка секунда за около 10 секунди – това е един комплект. След това трябва да дишате нормално, докато се успокоите. Можете да направите 3 или 4 серии, като увеличавате времето на всеки набор, докато се чувствате по-удобно с него.

За дълбока релаксация опитайте Ocean Breathing. За този метод трябва да сте някъде тихо и спокойно със затворени очи. Съсредоточете цялата си енергия и усилия върху поемането на пълни, дълги вдишвания през носа (запълване на белите дробове до капацитет) и след това ги изпуснете през устата си без никакво усилие. Бъдете много пасивни, докато въздухът напуска белите ви дробове и напуска устата ви, имитирайки звуците на океанските вълни, които се оттичат и текат.

Така че следващия път, когато сте уморени или стресирани, отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дъха си. Както каза будисткият монах Тич Нат Хан: „Чувствата идват и си отиват като облаци в небето. Съзнателното дишане е моята котва.”