Какво дори представляват Foam-Rollers и трябва ли да си купите?

Скаутиран


Какво дори представляват Foam-Rollers и трябва ли да си купите?

Повиването на пяна, подобно на много други физиотерапевтични терапии, има озадачаваща репутация.

Някои привърженици на пяната ролки, като марките продавайки ги , рекламирайте процеса - който включва използване на къс или дълъг цилиндър за разточване, като тесто, стягането в мускулите ви - като начин за подобряване на циркулацията. други иск че гърченето около споменатите тръби от пяна може да помогне на спортистите (или простосмъртните) да подобрят възстановяването и гъвкавостта и може би дори да повишат физическата производителност.


Науката все още не е дала окончателен отговор (или наистина проучи) как търкалянето на пяна влияе върху възстановяването и производителността на мускулите, да не говорим колко пъти седмично или колко дълго трябва да се търкаляте, за да видите резултатите.

Въпреки че специфичната наука зад „самостоятелно миофасциално освобождаване“ – фантастичният термин за масажиране – все още не е ясна, широкият консенсус е, че тръбата прави нещо добро. В статия за TIME, Markham Heid Закръглено Няколко скорошни проучвания за ефективността на валцоването с пяна и откриха, че ползите може да са свързани с това как нашата централна нервна система реагира на натиска, а не с целия самомасаж. Хайд заключи, че 'валянето на пяна заслужава добрата си репутация - макар че може би не поради причините, които много фенове и треньори предполагат.'

Добре — прочистване на недостатъците на научната литература настрана — сега за забавната част. Кой foam roller купувате? По-долу са първите две (въз основа на цена, отзиви и моя собствен опит) на Amazon.

Кръгла пяна валяк с висока плътност на AmazonBasics , $8,75 до $15,49, в зависимост от размера


Собствената пяна валяк на Amazon (удобно също така „Изборът на Amazon“ в дунапренените ролки) е една от най-високо оценените тръби наоколо. И с 2591 клиентски отзиви и много привлекателен ценови диапазон, не е чудно. (Това е и фоум ролката, която използвам.) Освен това, тази пяна ролка е мястото да започнете, ако тепърва започвате, тъй като няма никакви камбани и свирки, а само плътната ролка в три различни размера.

По-лесно е да разгръщате мускулите с помощта на по-големите пяна ролки, само защото има повече тръба за работа, но малкият размер има предимството, че е преносим – лесно се хвърля в чантата си за тренировка.

TriggerPoint GRID 13-инчов пяна валяк , 39,95 долара

Този пяна валяк е много популярен в Amazon, с 3190 отзива. Разликата с този пяна валяк, в сравнение с „основния“, споменат по-горе, е, че има ръбеста външна част, която е проектирана да имитира по-точно действителен масаж. Както се казва в описанието, „отличителната многоизмерна повърхност на GRID възпроизвежда усещането на ръцете на масажист, за да помогне за канализиране на кръвта, подобряване на притока на кислород и заздравяване на тъканите“.


От коя и страна да паднете върху прищявката на foam roller, струва си да разгледате дали сте изпитали стягане или болезненост в тялото си. Според моя опит, наранената толкова добра връзка, която изградих с моя foam roller, беше подарък, който продължава да дава. За да бъде ясно, не използвам ролката, за да бъда по-добър в спорта, но по отношение на облекчаването на напрежението и подпомагането на достигането до някои трудни възпалени места в горната част на гърба, валякът е незаменим.

Разузнавание тук, за да сподели практични, забавни и понякога неочаквани идеи за продукти, които може да ви харесат.ICYMI, ето няколко неща, които наскоро разкрихме за вас: продукти за домашен фитнес под $25 , Книги, достойни за MFA , настолни игри .Моля, имайте предвид, че ако купите нещо, представено в една от нашите публикации, The Daily Beast може да събере дял от продажбите.